SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Moj TreNing Do Oceny Na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2006-06-15 13:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosta rozpiska do ewentualnej oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2-4 min) 1) Przysiady ze sztanga 4s 12-6 pow 2) Suwnica wypychanie ciezaru 4s 12-6 pow 3) Hack przysiady 4s 12-6 pow 1) Ugianie nog lezac 3s 12-8 pow 2) MC proste nogi 3s 12-8 pow Przedramie w srody i soboty 1) Nachwyt ugianie 3s max ze zwiekszaniem obciazenia 2) Podchwyt max to samo Na biceps i triceps daje po 6 serii bo i tak te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-04-26 13:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomysły początkującego 30 latka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo proszę o opinię na temat poniższego planu treningowego. Opracowałem go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2003-08-22 13:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan.... do oceny ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na reke 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 na reke 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 na reke PIĄTEK (nogi + barki) BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 4x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2006-12-30 19:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenyyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8-6 Brzuch 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x max 2 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x 3 SKRĘTY TUŁOWIA 3x 4 SPINANIE W POZIOMIE 3xmax sroda Barki nogi Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 3 Odwrotne rozpiętki 4x Nogi 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12-10-8-6 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-10-11 00:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie - jakieś ćwiczenia, plan, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diety, jem wszystko co popadnie i to w dużych ilościach :D Ale nie spożywam fastfoodów. Przeciwskaznania medyczne: martwica stawów i kolanowych. Nie mogę ćwiczyć na nogi ale wg lekarza (a byłem w na prawdę dobrym szpitalu) kolana mają się zabudować do końca roku i będę mógł ćwiczyć więc ułóżcie też coś na nogi Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2009-06-07 21:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przygotowania) i oczywiście chciałbym żeby sylwetka mojego ciała nabrała lepszego wyglądu. Plan ułożony z moich ulubionych ćwiczeń :) FBW A 1. Przysiady ze sztangą na karku (nogi) 3s x 12 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc (łydki) 3s x 20 3. Martwy ciąg (plecy) 3s x 12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3s x 10 5. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2013-01-16 12:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2010-03-01 15:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mate45 / Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcje do około końca czerwca, abym miał dobra podstawe do późniejszego wejscia na mase. Wymiary i filmik pokazujący obecną sylwetke wrzuce przez weekend. Plan pon: nogi wt: klatka,bicepsy czw: grzbiet, tricepsy sob: naramienne, brzuch Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20,24 2.Fronty wąsko 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2013-04-29 23:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-05-28 20:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING JEDNEJ SERII

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciało. Testowałem plan 3 miesiące i jestem z niego bardzo zadowolony. Progres w ciągu całego cyklu wyniósł poszczególnie: Klatka 25kg Biceps 7kg Triceps 8kg Plecy 15kg nogi 10kg barki 5 kg brzuch (nie ćwiczyłem z obciążeniem jechałem ABS II) w pierwszym miesiącu wykonywałem : klatka - wyciskanie na płaskiej biceps - uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3095 Data: 2009-05-17 12:26:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ból w kolanie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tylko jakby jakieś ścięgna łączące udo z kolanem czy coś takiego).Kolano pobolało z 2-4 dni i ból przeszedł, smarowałem przy tym jakąś maścią.Teraz również w pt ćwiczyłem nogi.Tym razem po treningu nic nie czułem,dopiero na drugi dzień w sobotę ból w tym samym miejscu.Zestaw jaki wykonuje na nogi to: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s Glute [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9915 Data: 2011-01-16 09:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na nowy cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-01-08 22:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 108kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są podzielone. Mam bardzo grube uda, barki bardzo wąskie, ręce długie ale chudziutkie. Niektórzy uważają, że jestem gruby/ część że na górze "chudzinka" i żebym pierd...ł nogi a górę rozbudował do tego stopnia, żeby nie było widać tej dysproporcji. W związku z podwieszonymi postami, stwierdziłem że nie da się jednocześnie zrobić "MASY" na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6194 Data: 2017-08-22 16:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład jazdy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki rozkład jazdy się nada? pn. - nogi wt. - klata + biceps śr. - plecy czw. - barki + triceps pt. - nogi albo zamiast w pt. nogi to czwartkowego trica?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2010-05-16 17:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy(jeśli w ogóle) zanim przystąpię do rozpiętek?(w tematach było tylko między seriami) -Czy to normalne, że po klatce i grzbiecie, gdzie przychodzi czas na ramiona i nogi, nie mam kompletnie sił żeby ćwiczyć ramiona?Czy robię coś nie tak? Zwracam totalną uwagę na technikę cały czas -Czy to normalne, że przy braniu sztangi na kark(mięśnie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2010-11-29 20:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masowy do oceny (4dni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie w siadze 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 Pompki w podporze tyłem na dobicie 3 x 10 Wtorek nogi + biceps nogi: Przysiady 12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 Biceps: uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-08-21 13:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2005-04-01 18:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan stały cieżar do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s. dzień III (nogi,barki) nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na smithie 3s. 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s. 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s. 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s. 5.WSPIĘCIA NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2010-08-17 14:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 tygodnie (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek-czwartek). Przerwy między seriami 90 sekund. Teraz niestety zachorowałem (zapalenie gardła), akurat wczoraj zrobiłem nogi i triceps, więc do soboty-niedzieli mam przymusową przerwę. Zastanawiam się czy nie wrócić do trzech treningów na tydzień bo organizm jest nieco zmęczony i tak pociągnąć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2017-08-30 13:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)